Trainingsprogramm (30 Min.)
Das Trainings-/Animationsprogramm wird auf der Grundlage bisheriger eigener Erfahrungen und Erfahrungen anderer Projektgruppen (z.B. "Aktiv in jedem Alter", Lindemann et al. 1999; Motogeragogik, Philippi-Eisenburger 1990; Sima-Projekt, Baumann & Leye 1995) zusammengestellt. Das Trainingsprogramm wird über einen Zeitraum von 6 Monaten angeboten. Es wird unter Anleitung in einer Großgruppe durchgeführt. Eine Trainingseinheit dauert mindestens 30 Minuten und soll fünfmal pro Woche erfolgen (die Termine werden in intensiver Absprache mit der Heimleitung und dem Pflegepersonal festgesetzt). Die Bewegungs-/Animationseinheiten beinhalten Kraft-, Flexibilität- und Gleichgewichtsübungen mit dem Ziel, die Kraft der Bein- und Handmuskulatur zu kräftigen, die Beweglichkeit der Fuß-, Hand- und Schultergelenke zu verbessern sowie das statische und dynamische Gleichgewicht zu schulen.
Jedes Trainingsprogramm setzt sich aus einer Aufwärmphase (10 Minuten), einem Hauptteil (15 Minuten) und einer Ausklangphase (5 Minuten) zusammen. In der Aufwärmphase lernen die Teilnehmer die Übungsgeräte kennen (z.B. Softball, Igelball, Doppelklöppel, Sandsäckchen, Tennisring, Stretchtuch,...) und mobilisieren ihre kleinen und großen Gelenke. Im Hauptteil werden entweder Übungen zur Schulung der Auge-Hand- und Auge-Fuß-Koordination sowie Gleichgewichtsübungen im Sitzen und falls möglich im Stehen durchgeführt. Außerdem werden Übungen zur Steigerung der Kraftausdauer der oberen und unteren Extremitäten mittels Gewichtsmanschetten (450 g) sowie Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der kleinen und großen Gelenke angeboten. Zum Abschluss jeder Übungseinheit erfolgen kleine Spielformen, Gedächtnisübungen und/oder Körperwahrnehmungsübungen.
Unsere bisherigen Erfahrungen haben gezeigt, dass viele ältere Menschen zunächst nicht am Training teilnehmen möchten, doch dass sie nach Beginn eines Trainings aktiv mitmachen, insbesondere wenn sie Trainingserfolge spüren, und manche sogar nach Trainingsprogrammabschluss das Training fortführen möchten. Zur Motivation der älteren Menschen ist es wichtig, Pflegerinnen, Hausärzte und weitere Vertrauenspersonen einzubeziehen.
Trainer
Als Trainer werden zunächst Sportwissenschaftler und -studierende mit Schwerpunkt Prävention und Rehabilitation, z.T. mit zusätzlicher Ausbildung als staatlich geprüfte Krankenschwester eingesetzt. Im Rahmen von Fortbildungsmaßnahmen und durch Anbahnung einer Kooperation mit Sportvereinen vor Ort ist vorgesehen, dass die Einrichtungen für eine Weiterführung des Bewegungsangebotes sorgen.
Kurzprogramme für Pflegekräfte (10 Min.)
Speziell für Pflegekräfte wurden Kurzprogramme konzipiert:
• Zur Mobilisierung der Hände
• Zur Mobilisierung von Armen + Schultern ohne / mit Gewichtsmanschetten
• Zur Mobilisierung des Rumpfes und der Beine
• Zur Gleichgewichtsschulung + Kräftigung der Beine
• Übungs- und Spielformen zur Schulung der Koordination mit Tennisball,
Handtuch, Einmachgummi,...
Die Kurzprogramme können aus dem Unterverzeichnis "Kurzprogramme" kostenfrei heruntergeladen werden.
Für eine Evaluierung und weitere Optimierung der Kurzprogramme würden wir uns über eine kurze Mitteilung Ihrer Anwendungserfahrungen freuen.